https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2s-wyciskanie-sztangi-w-staniu-ohp/ 2023-02-03T18:37:28+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3s-wyciskanie-odwaznika-kulowego-kettla-1-racz-w-staniu/ 2023-02-03T18:39:16+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4s-wznosy-ramion-z-hantlami-bokiem-w-gore/ 2023-02-03T18:40:22+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5s-wznosy-ramion-z-hantlami-w-przod/ 2023-02-03T18:41:43+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6s-face-pull/ 2023-02-03T18:43:58+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7s-kierownica/ 2023-02-03T18:44:48+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8s-wznosy-sztangi-wzdluz-tulowia/ 2023-02-03T18:45:38+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1t-wyprosty-przedramion-ze-sztanga-w-lezeniu-na-lawce-poziomej/ 2023-02-03T19:11:20+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2t-wyprosty-przedramion-z-hantlami-w-lezeniu-na-lawce-skos/ 2023-02-03T19:13:48+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3t-wyprosty-przedramion-zza-glowy-z-hantlami-w-siadzie/ 2023-02-03T19:14:15+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4t-wyprosty-przedramion-z-linkami-wyciagu-gornego/ 2023-02-03T19:14:41+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5t-wyprosty-przedramienia-z-uchwytem-wyciagu-gornego-1-racz/ 2023-02-03T19:15:18+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6t-pompki-odwrotne/ 2023-02-03T19:15:55+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7t-pompki-diamentowe/ 2023-02-03T19:16:45+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8t-wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-w-waskim-chwycie/ 2023-02-03T19:18:18+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3g-przyciaganie-drazka-wyciagu-dolnego-do-brzucha-w-siadzie/ 2023-02-03T19:36:19+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1s-wyciskanie-hantli-w-siadzie/ 2023-02-10T09:08:59+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/abc/ 2023-03-22T13:09:08+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-13/ 2023-03-22T16:28:01+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/wstep/ 2023-03-22T16:29:24+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/wstep-2/ 2023-03-22T22:55:52+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-2/ 2023-03-22T22:58:31+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/zakonczenie/ 2023-03-22T23:15:10+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/wstep-3/ 2023-03-22T23:36:35+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-1-makroskladniki/ 2023-03-23T00:20:10+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-2-odnajdz-sens/ 2023-03-27T19:29:06+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-3-2/ 2023-03-27T19:29:11+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-4-poznaj-swojego-sprzymierzenca/ 2023-03-27T19:29:15+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-5-drugie-zadanie-na-drodze-do-wygrywania/ 2023-03-27T19:29:17+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-6-drugie-zadanie-na-drodze-do-wygrywania-cz-2/ 2023-03-27T19:29:19+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-7-poznaj-wroga-sukcesu-i-zwalcz-go-trzecie-narzedzie-na-drodze-do-wygrywania/ 2023-03-27T19:29:22+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-8-praktyka-gatesa-the-bittles-i-innych/ 2023-03-27T19:29:47+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-9-czwarte-zadanie-na-drodze-do-wygrywania/ 2023-03-27T19:30:04+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-10-przykladowa-jednostka-treningowa/ 2023-03-27T19:31:05+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-1-zaprzyjaznij-sie-z-kaloria/ 2023-03-27T19:32:19+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-2-zaprzyjaznij-sie-z-kaloria-cz-2/ 2023-03-27T19:32:25+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-3-zaprzyjaznij-sie-z-kaloria-cz-3/ 2023-03-27T19:32:27+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-4/ 2023-03-27T19:32:30+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-5/ 2023-03-27T19:32:34+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-6/ 2023-03-27T19:32:45+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-7/ 2023-03-27T19:32:56+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-8-banalny-sposob-obliczania-zapotrzebowania/ 2023-03-27T19:32:59+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-9/ 2023-03-27T19:33:04+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-10-ustal-swoje-zapotrzebowanie-cz-1/ 2023-03-27T19:33:06+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-11-ustal-swoje-zapotrzebowanie-cz-2/ 2023-03-27T19:33:08+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-12-zapanuj-nad-dezinformacja/ 2023-03-27T19:33:14+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-14/ 2023-03-27T19:33:30+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-1-waga-kontra-rzeczywistosc/ 2023-03-27T19:33:35+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-3/ 2023-03-27T19:33:42+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-4-krotki-wstep-do-programowania-treningu/ 2023-03-27T19:33:45+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-6-2/ 2023-03-27T19:33:52+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-7-dobierz-cwiczenia-do-swoich-potrzeb/ 2023-03-27T19:33:55+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-9-przerwa-odpoczynkowa/ 2023-03-27T19:34:02+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-11-strefy-tetna/ 2023-03-27T19:34:06+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-12-metody-na-dobry-koniec/ 2023-03-27T19:34:11+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-13-idealny-tydzien/ 2023-03-27T19:34:14+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-14-prawdziwy-game-chenger/ 2023-03-27T19:34:17+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-15/ 2023-03-27T19:34:33+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-5-2/ 2023-03-28T20:31:31+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-1/ 2023-03-28T20:32:00+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/plan-treningowy-i-jadlospisy/ 2023-04-10T06:33:30+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/lekcja-8-ile-jak-i-dlaczego/ 2023-04-13T20:06:50+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1np-przysiad-ze-sztanga-backsquat/ 2024-03-20T17:20:23+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2np-przysiad-ze-sztanga-z-przodu-front-squat/ 2024-03-20T17:22:25+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3np-przysiad-zerchera-zercher-squat/ 2024-03-20T17:27:50+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4np-przysiad-jedonoz-z-podparciem-stopy-bulgarski/ 2024-03-20T17:30:53+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4np-przysiad-jedonoz-z-podparciem-stopy-bulgarski-2/ 2024-03-20T17:32:02+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6np-zakroki/ 2024-03-20T17:46:00+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6p-zakroki/ 2024-03-20T17:47:51+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7np-wypychanie-nogami-suwnicy/ 2024-03-20T17:51:30+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8np-wyprosty-podudzi-na-maszynie/ 2024-03-20T18:02:33+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1nt-martwy-ciag-na-prostych-nogach-stiff-leg-deadlift/ 2024-03-20T18:30:21+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2nt-zuraw/ 2024-03-20T18:33:35+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3nt-uginanie-podudzi-na-maszynie/ 2024-03-20T18:41:23+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4nt-uginanie-podudzi-z-nogami-na-pilce-gimnastycznej/ 2024-03-20T18:47:56+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5nt-uginanie-podudzi-jedna-noga-na-pilce-gimnastycznej/ 2024-03-20T18:51:04+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6nt-jaskolka-ze-sztanga/ 2024-03-20T19:11:34+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7nt-opad-tulowia-ze-sztanga-na-karku-dzien-dobry/ 2024-03-20T19:14:47+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8nt-uginanie-podudzi-z-uchwytem-wyciagu-dolnego/ 2024-03-21T09:13:52+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1l-wspiecia-na-palce-w-staniu-jedno-noz/ 2024-03-21T09:15:15+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2l-wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-suwnicy-smitha/ 2024-03-21T09:16:21+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3l-osle-wspiecia/ 2024-03-21T09:17:06+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4l-wspiecia-na-palce-w-siadzie-z-ciezarem-na-kolanach/ 2024-03-21T09:18:58+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1p-hip-thrust/ 2024-03-21T09:20:30+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2p-krok-odstawno-dostawny-z-guma-na-kolanach-kostkach/ 2024-03-21T09:21:59+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3p-polprzysiad-w-kleku/ 2024-03-21T09:23:55+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4p-martwy-ciag-sumo/ 2024-03-21T09:25:00+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5p-przysiad-z-uchwytem-wyciagu-dolnego/ 2024-03-21T09:25:49+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7p-reverse-hiper/ 2024-03-21T09:26:57+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8p-lifty/ 2024-03-21T09:28:27+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1b-sklony-tulowia-w-lezeniu/ 2024-03-21T09:29:46+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2b-wznosy-nog-w-zwisie-na-drazku/ 2024-03-21T09:31:57+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3b-wznosy-nog-w-lezeniu-tylem/ 2024-03-21T09:33:27+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4b-scyzoryk/ 2024-03-21T09:35:19+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5b-spacer-farmera/ 2024-03-21T09:36:05+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6b-skrety-tulowia-w-kleku-z-guma/ 2024-03-21T09:37:46+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7b-allachy/ 2024-03-21T09:39:39+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8b-przyciaganie-kolan-do-klatki-piersiowej-z-nogami-na-pilce/ 2024-03-21T09:43:56+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1c-wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej/ 2024-03-21T09:46:28+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2c-wyciskanie-hantli-w-lezeniu-na-lawce-skos/ 2024-03-21T09:47:57+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3c-wyciskanie-uchwytow-wyciagu-gornego-w-bramie/ 2024-03-21T09:50:20+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4c-pompki-na-poreczach-dips/ 2024-03-21T09:51:49+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5c-wyciskanie-na-maszynie-w-siadzie/ 2024-03-21T10:14:37+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6c-rozpietki-w-lezeniu-na-lawce-poziomej/ 2024-03-21T10:16:05+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7c-wyciskanie-hantli-w-lezeniu-na-podlodze-flor-press/ 2024-03-21T10:18:45+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8c-wyciskanie-hantli-w-lezeniu-w-waskim-trzymaniu/ 2024-03-21T10:24:04+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1g-podciaganie-na-drazku/ 2024-03-21T10:25:27+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2g-sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-piersiowej-w-siadzie/ 2024-03-21T10:26:55+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4g-wioslowanie-w-opadzie-tulowia-sztanga/ 2024-03-21T10:31:27+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5g-wioslowanie-hantlami-w-lezeniu-przodem-na-lawce-skos/ 2024-03-21T10:34:15+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6g-wioslowanie-w-podporze-renegate-row/ 2024-03-21T10:35:23+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7g-sciaganie-linek-wyciagu-w-opadzie-tulowia-do-nog-narciarz/ 2024-03-21T10:39:45+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8g-wioslowanie-jednoracz-w-oparciu-o-lawke/ 2024-03-21T10:42:28+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/9g-martwy-ciag-klasyczny/ 2024-03-21T10:44:35+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/10g-szrugsy/ 2024-03-21T10:45:59+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/1r-uginanie-przedramion-z-hantlami-w-staniu/ 2024-03-21T10:48:08+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/2r-uginanie-przedramion-ze-sztanga-trzymana-podchwytem/ 2024-03-21T10:49:00+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/3r-uginanie-przedramion-ze-sztanga-nachwytem/ 2024-03-21T10:49:51+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/4r-uginanie-przedramion-z-linkami-wyciagu-dolnego/ 2024-03-21T10:51:15+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/5r-uginanie-przedramion-z-uchwytami-w-bramie/ 2024-03-21T10:53:35+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/6r-uginanie-przedramion-ze-sztanga-na-modlitewniku/ 2024-03-21T10:54:57+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/7r-uginanie-przedramion-z-hantlami-na-lawce-w-siadzie/ 2024-03-21T11:02:06+00:00 https://pawelmarcinkowski.pl/lessons/8r-uginanie-przedramion-z-hantlami-w-lezeniu-na-lawce-przodem/ 2024-03-21T11:04:13+00:00